7 beliebte Wassersportarten im Check

Das Wasser ist der perfekte Sportplatz für alle, die im Sommer Action mit Abkühlung verbinden wollen. Sieben beliebte Wassersportarten im Check – mit Tipps aus Ihrer Apotheke.

Der Sommer ist da, die Sonne scheint, die Temperaturen steigen. Also: Nichts wie raus ans Wasser! Denn dort lässt sich die Hitze nicht nur gut aushalten – Badeseen, Flüsse und das Meer laden auch zur sportlichen Betätigung ein. Ob Schwimmen, Stand-up-Paddling oder Tauchen – wir haben sieben beliebte Wassersportarten für Sie unter die Lupe genommen. Dazu erhalten Sie wertvolle Tipps für Sonnenschutz, Ohrgesundheit und mehr – direkt aus Ihrer Karlsruhe .

Warum Wassersport so gesund ist

Wassersportarten stärken Herz und Kreislauf, trainieren zahlreiche Muskelgruppen und schonen dabei die Gelenke – ideal für Einsteiger, Übergewichtige oder Menschen mit Gelenkbeschwerden. Zudem wirkt das kühle Wasser an heißen Tagen erfrischend und kreislaufstabilisierend. Auch Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer lassen sich mit vielen Wassersportarten gezielt verbessern.

Sportarten im und auf dem Wasser

1. Schwimmen

Der Klassiker unter den Wassersportarten. Je nach Stil kann Schwimmen bis zu 900 Kilokalorien pro Stunde verbrennen. Gleichzeitig werden Arme, Beine, Rumpf und Rücken gekräftigt, ohne die Gelenke zu belasten. Gerade für Menschen mit Arthrose oder Rückenproblemen ist Schwimmen daher ideal. Für sportliche Schwimmer empfiehlt sich eine Schwimmbrille, um die Augen vor Chlor oder Salzwasser zu schützen.

2. SwimRun

Diese Kombination aus Schwimmen und Laufen im Wechsel stammt aus Schweden – man läuft in Neoprenanzug und schwimmt mit leichten Schuhen. Der sogenannte Intervallsport ist körperlich anspruchsvoll und erfordert eine gute Grundkondition. Für Einsteiger ist SwimRun weniger geeignet. Wichtig: In kälteren Gewässern kann es durch das häufige Wechseln von Wasser zu Land schnell zur Unterkühlung kommen – Neopren ist hier Pflicht!

3. Stand-up-Paddling (SUP)

SUP ist ideal für Körper, Geist und Rücken. Das Paddeln im Stehen stärkt die Rumpfmuskulatur und trainiert das Gleichgewicht. Abwechselnd wird das Paddel rechts und links neben dem Board ins Wasser gestochen und dann nach hinten gezogen. Auf diese Art über Seen, Flüsse oder das Meer zu gleiten, ist nicht nur sehr entspannend, sondern auch ein perfektes Ganzkörpertraining und ausgesprochen gut für den Rücken. Feste oder aufblasbare SUP-Boards kann man inzwischen vielerorts ausleihen, um es mal auszuprobieren. Wer das erste Mal auf einem Board steht, sollte dies bei ruhigen Bedingungen und in Ufernähe tun – am besten mit Schwimmweste. Achtung bei unbekannten Gewässern: Strömungen, Unterwasserhindernisse und Schiffsverkehr können gefährlich werden. Schwimmleinen („Leash“) und Neoprenanzüge sind bei Wind oder kaltem Wasser sinnvoll.

4. Wasserball

Ob im Freibad oder am Badesee – Wasserball in lockerer Runde macht Spaß und bringt Bewegung. Anders als die Profi-Variante ist das Freizeitsport-Spiel gelenkschonend und familienfreundlich. Es trainiert Ausdauer und Koordination. Mögliche Regeln: Entweder man spielt den Ball ähnlich wie beim Volleyball von einem Feld ins andere, ohne dass er die Wasseroberfläche berührt – und wenn doch, gibt es einen Punkt für die gegnerische Mannschaft. Oder man versucht, das Tor des anderen Teams zu treffen. Je temporeicher die Partie, desto anspruchsvoller das Ganze für Muskeln und Kondition. Da Wasser eine entlastende Wirkung hat, werden die Gelenke selbst beim Hüpfen und Hechten zum Ball kaum beansprucht.

5. Kanufahren

Kanufahren – ob im Kajak oder Kanadier – ist ein hervorragendes Training für Oberkörper und Rumpf. Anders als beim Rudern wird beim Paddeln die Kraft der Beine nicht genutzt, stattdessen sind die Muskeln in Armen, Schultern, Rücken und Bauch gefordert. Mit dieser Art sich auf dem Wasser fortzubewegen, lassen sich auch längere Strecken gut bewältigen. Kajaks sind meist schneller und wendiger, während Kanadier mehr Platz für Gepäck oder Kinder bieten. Wichtig für alle Varianten: Schwimmwesten und ggf. Helme, besonders bei Touren in Wildwasser oder Küstengewässern.

6. Wakeboarden

Diese Wasssersporart ähnelt dem Wasserskifahren. Allerdings hat man hier ein spezielles Brett, auf dem man seitlich zur Fahrtrichtung steht und sich an einem Seil übers Wasser ziehen lässt – entweder von einem Boot oder einer Liftanlage. Auch Sprünge und Drehungen sind möglich. Dafür sorgt die Welle, die das Boot generiert, oder Rampen auf dem Wasser. Beim Wakeboarden werden nicht nur Gleichgewichtssinn und Körpergefühl trainiert, auch viele verschiedene Muskelgruppen sind im Einsatz. Wakeboard-Anlagen gibt es inzwischen verteilt über die gesamte Bundesrepublik. Dort kann man nicht nur die komplette Ausrüstung ausleihen, sondern bei Bedarf auch Kurse machen. Helm und Prallschutzweste gehören zur Standardausrüstung – gerade bei Sprüngen über Wellen oder Rampen.

7. Tauchen

So viel vorneweg: Wer abtauchen will, muss körperlich topfit sein. Weder Herz noch Lungen, Ohren oder Nebenhöhlen dürfen Probleme bereiten. Zudem sollte man über eine gute Kondition verfügen und in der Lage sein, auch längere Strecken sicher zu schwimmen. Vor dem ersten Tauchkurs wird ein ärztliches Tauchtauglichkeitszeugnis empfohlen. Angehende Taucher müssen zudem einen Kurs absolvieren, um sich das nötige Know-how anzueignen.

Eine Alternative für alle Wassersportler, denen das zu aufwendig ist oder die nicht ganz so weit nach unten wollen, ist Schnorcheln. Hierbei schwimmt man mit einer Taucherbrille an der Wasseroberfläche und atmet durch den Schnorchel. Zwischendurch kann man immer mal wieder kurz abtauchen, um die Flora und Fauna unter Wasser aus der Nähe zu betrachten. Achten Sie auch beim Schnorcheln auf den richtigen Sitz der Ausrüstung.

Sonnenschutz – unverzichtbar beim Wassersport

Wasser reflektiert UV-Strahlen – das erhöht das Sonnenbrandrisiko. Verwenden Sie daher wasser- und schweißfeste Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor (mind. LSF 30–50) und achten Sie auf UVA- und UVB-Schutz. Cremen Sie regelmäßig nach, besonders nach dem Abtrocknen und tragen Sie das Sonnenschutzmittel nicht zu sparsam auf. Für Kinder eignen sich mineralische Filter oder spezielle Kindersonnenschutzprodukte. Vergessen Sie nicht, Sonnenschutz auch bei bewölktem Himmel aufzutragen.

In Ihrer Karlsruhe beraten wir Sie gern zu passenden Produkten – ob Lotion, Spray, Creme oder getöntes Sonnengel, auch für empfindliche oder nasse Haut und speziell für Kinder.

After-Sun: Hilfe bei Sonnenreizungen

Nach dem Sonnenbad braucht die Haut Pflege:

• After-Sun-Lotionen mit Feuchtigkeit und kühlender Wirkung
• Bei Rötungen helfen Dexpanthenolhaltige Schäume, die schmerzfrei einziehen
• Bei stärkeren Reizungen kann eine 0,25–0,5 %ige Hydrocortison-Creme aus der Apotheke eingesetzt werden (nicht für Kinder unter 6 Jahren ohne ärztlichen Rat).

Wassersportarten: Ohrinfektionen vermeiden

Viele Wassersportler und -sportlerinnen kennen das Problem: Wasser – vor allem salziges Meerwasser und gechlortes Süßwasser – setzt der empfindlichen Haut in den Ohren zu. Die schützende Fettschicht wird abgewaschen, der pH-Wert steigt. Die Haut trocknet aus und juckt. Salz, Sand und andere Fremdkörper reizen sie zusätzlich. Winzige Verletzungen entstehen und Krankheitserreger haben leichtes Spiel. Entzündungen im äußeren Gehörgang sind daher häufig die Folge.

Unsere Apotheken-Tipps zur Vorbeugung:

• Spülen Sie nach dem Schwimmen die Ohren mit klarem Trinkwasser
• Verwenden Sie glycerinhaltige Ohrentropfen, um die Haut zu pflegen (auch für Kinder, Schwangere und Stillende)
• Pflegen Sie abends mit wenigen Tropfen Mandel- oder Olivenöl – bevorzugt aus Ihrer Apotheke
• Verzichten Sie auf Wattestäbchen und Watte im Gehörgang
• Nutzen Sie wasserabweisende Ohrstöpsel aus Silikon
• Bei Neigung zu Entzündungen: Essigsäurehaltige Ohrentropfen oder Glycerol-Alkohol-Lösungen (Tauchertropfen) schaffen ein saures Milieu und hemmen Keime. Anwendung 1x täglich, am besten abends – nur bei intaktem Trommelfell anwenden! Liegt hier eine Verletzung vor, sind sämtliche Wassersportarten tabu.

Phillipp Heldmann,

Ihr Apotheker