Öffnungszeiten heute:
Telefon: 0721 464630
Gesunde Haut und Haare: Eine Frau liegt auf dem Rasen, die kräftigen, glänzenden Haare sind um den Kopf ausgebreitet.
iStockphoto/XiXinXing
Symbolbild

Gesunde Haut, schönes Haar, kräftige Nägel – dafür braucht der Körper bestimmte Vitamine und Mineralstoffe. In welchen Lebensmitteln die stecken und was bei einseitiger oder veganer Ernährung zu beachten ist.

Viel Bewegung, ausreichend Schlaf, ausgewogene Ernährung, Alkohol in Maßen und Verzicht auf Nikotin tragen dazu bei, dass wir gesund und fit bleiben. Das zeigt sich auch an Haaren, Haut und Nägeln. Sie wachsen nur gleichmäßig und stark, wenn der Körper mit den richtigen Vitaminen und Mineralien versorgt ist. Fehlen wichtige Nährstoffe, dann werden die Haare trocken und spröde, die Nägel brüchig und es können Hautprobleme entstehen.

Ernährung für gesunde Haut, Haare und Nägel

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, um den Bedarf an Vitaminen und Ballaststoffen zu decken. Zudem sind für gesunde Haut, Haare und Nägel diese Mineralstoffe, Spurenelemente und Fettsäuren wichtig:

Für eine gesunde Haut spielen Vitamin A und seine Vorstufe Betacarotin zentrale Rolle. Vitamin A ist an der Neubildung von Zellen beteiligt und fängt schädigende freie Radikale ab. Auch glättet es die ersten Fältchen und wirkt gegen Entzündungen. Zudem schützt es die Haut vor den Folgen von Sonnenstrahlung. Bei einem Mangel kann die Haut trocken werden.
Quellen: Leber, gelboranges und dunkelgrünes Gemüse sowie Obst wie Paprika, Karotten, Spinat und Beeren. Am besten isst man sie mit einer kleinen Menge Fett.
Vitamin B2, auch Riboflavin genannt, braucht der Körper für den Energiestoffwechsel und die Entgiftung. In Cremes und Salben wirkt Vitamin B3, das Niacin, juckreizstillend und stärkt die Hautschutzbarriere.
Quellen: Fleisch, Milchprodukte, Vollkorn bzw. Fisch, Fleisch und Erdnüsse.
Biotin ist der Booster für Haut, Haare und Nägel, denn es ist an der Bildung von Kreatin – dem Hauptbestandteil von Haut und Nägeln – beteiligt. Auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt, kräftigt es die Haare und verhindert brüchige Nägel. In Ihrer Apotheke gibt es Tabletten und Dragees mit Biotin zum Einnehmen.
Quellen: Eier, Nüsse, Haferflocken, Sojabohnen, Weizenkeime und Champignons.
Vitamin C macht die Haut strahlender und hat eine große Anti-Aging-Wirkung. Zudem braucht die Haut täglich Vitamin C als Co-Faktor für die Kollagenproduktion, wodurch sie praller wird. Vitamin C stärkt das Bindegewebe, mildert die Fältchen und schützt vor freien Radikalen. Als Serum bei der Pflege kurmäßig angewandt, sorgt es sofort für ein frisches und erholtes Aussehen und nach kurzer Zeit für mehr Ausstrahlung.
Quellen: Zitrusfrüchte, Kartoffeln, Tomaten, Paprika, Spinat und Kohlgemüse.
Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das täglich über die Nahrung aufgenommen werden muss. Es sorgt dafür, dass unser Körper Keratin, die Grundstruktur für Haare und Nägel, bilden kann. Und es trägt dazu bei, dass die Haare in den Haarwurzeln gut verankert sind. Denn sprödes und brüchiges Haar weist auf einen Zinkmangel hin. Zudem ist es wichtig für die Wundheilung.
Quellen: Rind-, Schweine-, Geflügelfleisch, Milch und Käse.
Das Spurenelement Silizium ist Bestandteil von Haut, Haaren und Nägeln. Es sorgt für Elastizität, dichtes Haar und regt die Kollagen- und Keratinbildung an.
Quellen: Hafer, Gerste, Kartoffeln und Spargel.
Selen schützt die Haut vor oxidativem Stress, indem es freie Radikale bindet. Diese können den Alterungsprozess beschleunigen.
Quellen: Fleisch, Fisch, Nüsse und Pilze.
Omega-3-Fettsäuren sind Bestandteil der Zellwände. Sie sind wichtig für die Stabilität unserer Zellen und tragen zur Feuchtigkeitsversorgung der Haut und der Kopfhaut bei.
Quellen: Fisch, Leinsamen und Walnüsse.

Was manchmal fehlt

Bei veganer, unausgewogener Ernährung oder auch im Alter kann es sein, dass der Körper nicht alle Vitalstoffe in ausreichender Menge aufnimmt. So kommen mitunter Vitamin B2, Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren zu kurz. Dann kann eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein. In Ihrer Apotheke gibt es zudem spezielle Präparate mit allen wichtigen Vitalstoffen für gesunde Haut, Haare und Nägel. Sprechen Sie uns gerne an, wir beraten Sie zum passenden Produkt.

Mehr Feuchtigkeit

Nägel, Haare und Haut benötigen nicht nur Vitalstoffe, sondern auch reichlich Feuchtigkeit von innen. Täglich sollte man 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit wie Wasser, Kräuter- oder Früchtetee trinken. Auch Hyaluronsäure-Kapseln zum Einnehmen aus Ihrer Apotheke tragen durch die hohe Wasserbindungsfähigkeit zu einer prallen und faltenfreieren Haut bei.

Phillipp Heldmann,

Ihr Apotheker

Aktions-Angebote

Unser Angebot

GRANDEL

Retinol Ampullen

PZN 8842945

3X3 ML (177,56€ pro 100ML)

15,98€

Zum Shop
14% gespart

GRANDEL

Hydro Active Hyaluron Filler Caps

PZN 11636652

statt 13,90 3)

10 ST

11,98€

Zum Shop
8% gespart

GRANDEL

Hydro Active Hyaluron Refill Creme

PZN 15201230

statt 39,00 3)

75 ML (48,00€ pro 100ML)

36,00€

Zum Shop
10% gespart

ROCHE-POSAY

Toleriane Dermallergo Allergieset

PZN 16941733

statt 29,90 3)

1 P

26,98€

Zum Shop
9% gespart

ROCHE-POSAY

Toleriane Ultra Creme Allergieset

PZN 16941710

statt 21,90 3)

1 P

19,98€

Zum Shop
10% gespart

ROCHE-POSAY

Toleriane Ultra Augen Allergieset

PZN 16941727

statt 19,90 3)

1 P

17,98€

Zum Shop
15% gespart

COMPEED

Blasenpflaster medium

PZN 15265282

statt 12,95 3)

10 ST

10,98€

Zum Shop
20% gespart

VITAMIN

B-KOMPLEX-ratiopharm Kapseln

PZN 4132750

statt 19,90 3)

60 ST

15,98€

Zum Shop
10% gespart

GESUNDFORM

Ubiquinol Q10 100 mg Vega-Soft-Caps

PZN 11313498

statt 39,95 3)

30 ST

35,98€

Zum Shop
17% gespart

PURE

ENCAPSULATIONS B12 Folate melt Lutschtabl.

PZN 13821336

statt 29,90 3)

90 ST

24,90€

Zum Shop
16% gespart

PURE

ENCAPSULATIONS all-in-one Pure 365 Kapseln

PZN 2260538

statt 50,90 3)

120 ST

42,98€

Zum Shop
Unser Angebot

AVENE

XeraCalm A.D Balsam

PZN 670597

200 ML (9,45€ pro 100ML)

18,90€

Zum Shop
20% gespart

EUCERIN

Anti-Pigment Dual Serum

PZN 14163929

statt 39,98 3)

30 ML (106,60€ pro 100ML)

31,98€

Zum Shop
18% gespart

EUCERIN

Anti-Pigment Tagespflege Creme LSF 30

PZN 14163898

statt 30,48 3)

50 ML (49,96€ pro 100ML)

24,98€

Zum Shop
16% gespart

RAUSCH

Herzsamen Sensitive Shampoo

PZN 9289516

statt 15,50 3)

200 ML (6,49€ pro 100ML)

12,98€

Zum Shop
18% gespart

RAUSCH

Herzsamen Sensitive Dusche

PZN 8928977

statt 15,90 3)

200 ML (6,49€ pro 100ML)

12,98€

Zum Shop
16% gespart

RAUSCH

Herzsamen Bodylotion

PZN 8928983

statt 17,90 3)

150 ML (9,99€ pro 100ML)

14,98€

Zum Shop
12% gespart

DOPPELHERZ

Gelenk 1200 system 30 Kaps.+30 Tabl.

PZN 12579502

statt 24,95 3)

60 ST

21,98€

Zum Shop
10% gespart

GESUNDFORM

Cranberry 36 Kapseln

PZN 6059460

statt 28,95 3)

60 ST

25,98€

Zum Shop
11% gespart

MAGNESIUM

DIASPORAL 400 Extra direkt Granulat

PZN 8402436

statt 22,45 3)

50 ST

19,98€

Zum Shop
10% gespart

NUXE

Insta-Masque entgiftende+Leuchtkraft Maske

PZN 15435465

statt 19,90 3)

50 ML (35,96€ pro 100ML)

17,98€

Zum Shop
10% gespart

NUXE

Insta-Masque reinigende+glättende Maske

PZN 15435488

statt 19,90 3)

50 ML (35,96€ pro 100ML)

17,98€

Zum Shop
11% gespart

GRANDEL

Elements of Nature Regeneration Creme

PZN 16619003

statt 36,00 3)

75 ML (42,64€ pro 100ML)

31,98€

Zum Shop

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Das könnte Sie auch interessieren

Heldmann‘s Apotheke Ettlinger Tor

Kontakt

Tel.: 0721 464630

Fax: 0721 4646333


E-Mail: info@apotheke-karlsruhe.de

Internet: https://apotheke-karlsruhe.de/

Heldmann‘s Apotheke Ettlinger Tor

Ettlinger-Tor-Platz 1

76133 Karlsruhe

Öffnungszeiten

Montag bis Freitag
09:00 bis 20:00 Uhr


Samstag
09:00 bis 20:00 Uhr


Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

powered by apovena.de