Sommerfit: Schöne Beine

Glatte Haut, schöne Beine und starke Venen: So pflegen Sie Ihre Beine richtig.

Schöne Beine wünschen sich viele besonders dann, wenn Rock, Kleid, Shorts oder Badehose wieder aus dem Schrank kommen. Doch oft geht es nicht nur um glatte Haut oder eine gleichmäßige Bräune. Viele Menschen kennen trockene Schienbeine, Besenreiser, Cellulite, geschwollene Knöchel oder schwere Beine nach einem langen Tag. Mit regelmäßiger Pflege, Bewegung, Sonnenschutz und venengesundem Verhalten lässt sich viel verbessern. Wichtig ist jedoch, harmlose Schönheitsfragen von Beschwerden zu unterscheiden, die ärztlich abgeklärt werden sollten.

Warum Beine besondere Aufmerksamkeit verdienen

Unsere Beine leisten jeden Tag Schwerstarbeit. Sie tragen uns, bringen uns durch den Alltag und müssen gleichzeitig dafür sorgen, dass Blut gegen die Schwerkraft zurück zum Herzen transportiert wird. Dabei helfen die Venenklappen und die sogenannte Muskelpumpe: Wenn sich die Wadenmuskeln bewegen, drücken sie auf die Venen und unterstützen den Rückfluss des Blutes. Bewegungsmangel, langes Sitzen oder langes Stehen können diesen Mechanismus ausbremsen. Die Folge können schwere, müde oder geschwollene Beine sein.

Dass Beinvenen ein großes Thema sind, zeigt ein älteres, aber häufig zitiertes Themenheft der Gesundheitsberichterstattung des Bundes: Nur etwa zehn Prozent der Deutschen zeigen demnach keinerlei Auffälligkeiten an den Beinvenen; 59 Prozent haben zumindest Besenreiser oder ähnliche leichte Veränderungen, weitere rund 30 Prozent schwerere Symptome wie Krampfadern, Flüssigkeitsansammlungen oder offene Beine. Deshalb soll dieser Beitrag über schöne Beine nicht bei Kosmetik stehen bleiben. Gepflegte Haut ist wichtig, aber gesunde Venen sind die Basis für fitte Beine.

Besenreiser, Krampfadern, Cellulite: Was ist harmlos – und was nicht?

Besenreiser sind kleine, bläulich-rötliche Äderchen, die dicht unter der Haut liegen. Sie sind häufig kosmetisch störend, aber oft harmlos. Trotzdem lohnt ein genauer Blick, vor allem wenn zusätzlich Schwellungen, Schmerzen, Spannungsgefühl oder deutlich sichtbare Krampfadern auftreten. Krampfadern entstehen, wenn Venen erweitert sind und die Venenklappen nicht mehr richtig schließen. Laut Gesundheitsinformation.de bekommen etwa 20 Prozent der Erwachsenen irgendwann Krampfadern; begünstigend wirken unter anderem Alter, familiäre Veranlagung, starkes Übergewicht und Berufe mit langem Stehen.

Cellulite ist dagegen kein Venenproblem. Sie zeigt sich als Dellen an Oberschenkeln, Po oder Hüften und betrifft nach Einschätzung von Fachleuten etwa 80 bis 90 Prozent der Frauen im Laufe ihres Lebens. Medizinisch ist Cellulite nicht behandlungsbedürftig. Cremes, Massagen oder apparative Verfahren können das Hautbild zeitweise verbessern, dauerhaft „wegcremen“ lässt sich Cellulite nach derzeitigem Wissen aber nicht. Bewegung, Muskelaufbau und ausgewogene Ernährung können helfen, die Haut insgesamt fester wirken zu lassen.

Die beste Basis: Regelmäßige Bewegung

Wer schöne Beine möchte, sollte sie benutzen. Das klingt simpel, ist aber einer der wirksamsten Alltagstipps. Besonders venenschonend sind gleichmäßige Bewegungen wie Spazierengehen, Walking, Radfahren, Schwimmen oder Aquagymnastik. Beim Schwimmen kommt zusätzlich der Wasserdruck dazu, der wie eine sanfte äußere Unterstützung auf die Beine wirkt. Auch im Alltag helfen kleine Gewohnheiten: Treppe statt Aufzug, kurze Gehpausen bei Büroarbeit, beim Telefonieren aufstehen oder mehrmals täglich die Füße abrollen.

Pflege für glatte, geschmeidige Haut

Trockene Haut an den Beinen ist häufig, besonders an den Schienbeinen. Dort sitzen weniger Talgdrüsen, die Haut wird schneller rau, schuppig oder juckt. Eine gute Körperlotion oder Creme sollte deshalb nicht nur angenehm duften, sondern zur Haut passen. Bei trockener, spannender Haut sind Urea, Glycerin, Panthenol oder rückfettende Lipide sinnvoll. Urea ist ein natürlicher Bestandteil der Hornschicht und hilft, Feuchtigkeit in den oberen Hautschichten zu binden.

Praktisch ist eine Pflege direkt nach dem Duschen, wenn die Haut noch leicht feucht ist. Wer zu sehr trockener Haut neigt, sollte nicht zu heiß duschen, milde Duschprodukte verwenden und Peelings nicht übertreiben. Bei Neurodermitis, Schuppenflechte, offenen Stellen, starkem Juckreiz oder nässenden Hautveränderungen sollte nicht einfach „irgendeine“ Creme ausprobiert werden. Hier ist Beratung sinnvoll – in Ihrer Heldmann‘s Apotheke Ettlinger Tor und bei stärkeren Beschwerden ärztlich.

Sonnenschutz: Auch Beine brauchen UV-Schutz

Glatte, gebräunte Beine wirken für viele attraktiv. Trotzdem ist Bräune immer eine Reaktion der Haut auf UV-Strahlung. Deshalb gehört Sonnenschutz auch an Beine, Kniekehlen, Fußrücken und Knöchel. Das Bundesinstitut für Risikobewertung verweist auf Empfehlungen des Bundesamtes für Strahlenschutz: Sonnencreme sollte ausreichend hohen Lichtschutzfaktor haben, auch vor UVA schützen, 20 bis 30 Minuten vor dem Aufenthalt in der Sonne aufgetragen und mindestens alle zwei Stunden sowie nach Baden oder Abtrocknen erneuert werden. Das BfS empfiehlt mindestens LSF 30; bei Kindern, sehr heller Haut, am Wasser oder in sonnenreichen Regionen LSF 50+.

Wer eine gleichmäßigere Tönung möchte, kann statt intensiver Sonnenbäder Selbstbräuner verwenden. Für ein sauberes Ergebnis hilft vorher ein sanftes Peeling, besonders an Knien und Knöcheln. Danach die Hände gründlich waschen. Selbstbräuner ersetzt allerdings keinen UV-Schutz.

Schwere Beine – das kann helfen

Bei müden, schweren Beinen können kühlende Beingele angenehm sein, etwa mit Menthol, Rosskastanie oder rotem Weinlaub. Sie erfrischen, ersetzen aber keine medizinische Behandlung, wenn eine Venenerkrankung dahintersteckt. Für bestimmte Beschwerden bei chronischer Venenschwäche gibt es standardisierte pflanzliche Arzneimittel. Die Europäische Arzneimittel-Agentur bewertet Rosskastaniensamen-Präparate zum Einnehmen als geeignet bei chronischer venöser Insuffizienz mit Beschwerden wie geschwollenen Beinen, Krampfadern, Schweregefühl, Schmerzen, Juckreiz, Spannungsgefühl und Wadenkrämpfen; Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen, Schwindel, Juckreiz oder allergische Reaktionen sind möglich.

Wichtig: Pflanzlich heißt nicht automatisch harmlos. Wer schwanger ist, stillt, Blutverdünner einnimmt, mehrere Medikamente kombiniert oder Vorerkrankungen hat, sollte sich vor der Einnahme beraten lassen. Wir in Ihrer Heldmann‘s Apotheke Ettlinger Tor können prüfen, ob ein Präparat passt, wie lange es angewendet werden sollte und wann ärztliche Abklärung nötig ist.

Kompressions- und Stützstrümpfe

Kompressionsstrümpfe haben ein angestaubtes Image, zu Unrecht. Moderne medizinische Kompressionsstrümpfe gibt es in vielen Farben, Materialien und Stärken. Sie üben von außen Druck aus, unterstützen den Bluttransport Richtung Herz und werden bei vielen Venen- und Lympherkrankungen eingesetzt. Die Deutsche Gesellschaft für Phlebologie und Lymphologie beschreibt die Kompressionstherapie als Basisbehandlung in der Phlebologie; sie wird unter anderem bei Krampfadern und chronischer venöser Insuffizienz angewendet.

Dabei ist wichtig: Frei verkäufliche „Stützsocken“ aus dem Sport- oder Reisesortiment sind nicht dasselbe wie medizinische Kompressionsstrümpfe. Medizinische Strümpfe müssen richtig gemessen, passend ausgewählt und korrekt angezogen werden. Zu weite Strümpfe wirken nicht ausreichend, zu enge können einschnüren.

Starke Behaarung

Enthaarungscremes oder Rasuren sind einfach anzuwenden, allerdings wachsen die Haare bereits nach wenigen Tagen nach. Langanhaltende Erfolge versprechen Waxing und Sugaring. Letzteres gilt als besonders sanft zur Haut, weil die Haare in Wuchsrichtung entfernt werden. Bei regelmäßiger Anwendung werden die Haare seltener und feiner. Wichtig: Nach jeder Enthaarung Cremes mit beruhigenden Wirkstoffen wie Aloe Vera oder Kamille auftragen.

FAQ: Häufige Fragen zu schönen Beinen

Was hilft schnell gegen schwere Beine?

Kurzfristig helfen Beine hochlegen, ein kurzer Spaziergang, Fußkreisen, kalte Beingüsse oder ein kühlendes Bein-Gel. Wenn schwere Beine regelmäßig auftreten, besonders mit Schwellungen oder Krampfadern, sollte die Ursache abgeklärt werden.

Können Cremes Cellulite entfernen?

Nein, dauerhaft entfernen können Cremes Cellulite nach derzeitigem Wissen nicht. Sie können die Haut pflegen, glätten und vorübergehend straffer wirken lassen. Bewegung, Muskelaufbau und ausgewogene Ernährung sind sinnvoller als teure Cremes.

Wann sollte ich mit Besenreisern zum Arzt?

Besenreiser allein sind oft harmlos. Ärztlich abklären lassen sollten Sie sie, wenn zusätzlich Schmerzen, Schwellungen, schwere Beine, Hautverfärbungen oder sichtbare Krampfadern auftreten.

Was ist besser: Stützstrümpfe oder Kompressionsstrümpfe?

Für medizinische Venenbeschwerden sind medizinische Kompressionsstrümpfe entscheidend, weil Druckklasse, Größe und Sitz genau passen müssen. Frei verkäufliche Stützsocken können angenehm sein, ersetzen aber keine medizinische Kompression.

Welche Pflege eignet sich bei trockenen Schienbeinen?

Bei trockenen, schuppigen Schienbeinen eignen sich rückfettende Lotionen oder Cremes mit Feuchthaltefaktoren wie Urea oder Glycerin. Bei Brennen, Juckreiz, offenen Stellen oder Neurodermitis sollte die Pflege individuell ausgewählt werden.

Verfasst und geprüft von der APOVENA Fachredaktion in Zusammenarbeit mit der Heldmann‘s Apotheke Ettlinger Tor in Karlsruhe . Stand 06/2026. Dieser Artikel ersetzt keine Beratung in einer Arztpraxis oder Apotheke.

Für eine persönliche Beratung kommen Sie einfach bei uns in der Heldmann‘s Apotheke Ettlinger Tor in Karlsruhe vorbei. Wir freuen uns auf Ihren Besuch und helfen Ihnen gerne weiter.

Phillipp Heldmann,

Ihr Apotheker